Push Press con Mancuerna: cómo se hace
El Push Press con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Tríceps y el Core.
Push Press con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Push Press con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Core
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Push Press con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y haz un descenso del cuerpo; después, extiende explosivamente las piernas y empuja las mancuernas por encima de la cabeza.
- 3Bloquea los brazos en la parte alta del movimiento y, después, baja las mancuernas hasta la altura de los hombros.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
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Push Press con Mancuerna: preguntas
Push Press con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y core como músculos secundarios.
Push Press con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Push Press con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Push Press con Mancuerna?
Press lateral alterno con mancuernas, Press Arnold con mancuernas y Press Arnold con mancuernas V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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