Shoulder Press a Un Braccio con Manubrio: come si fa
Lo Shoulder Press a Un Braccio con Manubrio è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Parte Alta della Schiena.
Shoulder Press a Un Braccio con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Shoulder Press a Un Braccio con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Shoulder Press a Un Braccio con Manubrio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano all'altezza della spalla, palmo rivolto in avanti.
- 2Spingi il manubrio verso l'alto fino a estendere completamente il braccio sopra la testa.
- 3Fermati un attimo nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio.
Shoulder Press a Un Braccio con Manubrio: domande
Shoulder Press a Un Braccio con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Shoulder Press a Un Braccio con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Shoulder Press a Un Braccio con Manubrio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Shoulder Press a Un Braccio con Manubrio?
Side Press Alternato con Dumbbell, Arnold Press con Dumbbell e Arnold Press con Dumbbell V. 2 allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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