Жим гантели одной рукой стоя: техника выполнения
Жим гантели одной рукой стоя — это промежуточное многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелью и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Жим гантели одной рукой стоя: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантели одной рукой стоя: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантели одной рукой стоя: пошагово
- 1Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и возьмите гантель в одну руку на уровне плеча, ладонью вперед.
- 2Выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки над головой.
- 3Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз, затем смените руку.
Жим гантели одной рукой стоя: вопросы
Жим гантели одной рукой стоя: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим гантели одной рукой стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантели одной рукой стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантели одной рукой стоя?
«Поочередные боковые жимы гантелей», «Арнольд-пресс с гантелями» и «Арнольд-пресс с гантелями v. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантели одной рукой стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.