Jalón Lateral con Agarre Inverso en Máquina: cómo se hace
El Jalón Lateral con Agarre Inverso en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel intermedio que trabaja los Dorsales en la región de la Espalda. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Romboides.
Jalón Lateral con Agarre Inverso en Máquina: demostración · © GymiaFit
Jalón Lateral con Agarre Inverso en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón Lateral con Agarre Inverso en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con las rodillas bajo los almohadillados y los pies apoyados en el suelo.
- 2Agarra las asas con agarre prono, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- 3Siéntate erguido con el pecho fuera y los hombros hacia atrás, manteniendo una ligera curva en la zona lumbar.
- 4Tira de las asas hacia abajo en dirección al pecho, guiando con los codos y apretando las escápulas.
- 5Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento y luego libera lentamente las asas a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Jalón Lateral con Agarre Inverso en Máquina: preguntas
Jalón Lateral con Agarre Inverso en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps, romboides y deltoides posteriores como músculos secundarios.
Jalón Lateral con Agarre Inverso en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón Lateral con Agarre Inverso en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón Lateral con Agarre Inverso en Máquina?
Jalón Frontal en Máquina, Jalón Lateral Ancho a Un Brazo en Máquina y Jalón al pecho en máquina con agarre inverso trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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