Dominada asistida de pie: cómo se hace
La dominada asistida de pie es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja el dorsal ancho en la zona de la espalda. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Dominada asistida de pie: demostración · © GymiaFit
Dominada asistida de pie de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada asistida de pie paso a paso
- 1Ajusta la máquina al peso y la altura deseados.
- 2Colócate de pie frente a la máquina con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Agarra las empuñaduras en pronación, ligeramente más anchas que la anchura de los hombros.
- 4Activa el dorsal y los bíceps y elévate hacia las empuñaduras.
- 5Mantén la posición un momento arriba, contrayendo los músculos de la espalda.
- 6Baja lentamente hasta la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones.
Dominada asistida de pie: preguntas
Dominada asistida de pie: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada asistida de pie: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Dominada asistida de pie: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Dominada asistida de pie?
Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado, Dominada asistida y Dominada supina asistida de pie trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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