Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере: техника выполнения
Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере — это упражнение средней сложности, многосуставное, на тягу, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется на тренажере с рычажным приводом, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и ромбовидные мышцы.
Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте на тренажер, подложив колени под подушки и поставив ступни на пол.
- 2Возьмитесь за рукояти прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3Сядьте прямо, выпятив грудь и отведя плечи назад, сохраняя легкий прогиб в пояснице.
- 4Потяните рукояти к груди, ведя локтями и сводя лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем медленно отпустите рукояти в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере: вопросы
Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере?
«Тяга верхнего блока рычажная (жим вниз)», «Тяга верхнего блока одной рукой в стороны широким хватом» и «Вертикальная тяга в тренажере обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга верхнего блока обратным хватом на тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.