Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado: cómo se hace
La dominada asistida en paralelas con agarre cerrado es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja el dorsal ancho en la zona de la espalda. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado: demostración · © GymiaFit
Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado paso a paso
- 1Ajusta la máquina al peso y la altura deseados.
- 2Coloca las manos en las barras paralelas con un agarre cerrado, las palmas enfrentadas.
- 3Cuélgate de las barras con los brazos totalmente extendidos y los pies sin tocar el suelo.
- 4Activa los músculos de la espalda y eleva el cuerpo hacia las barras, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 5Sigue tirando hasta que la barbilla quede por encima de las barras.
- 6Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones.
Una rutina gratis que lo usa
Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado: preguntas
Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado?
Dominada asistida, Dominada supina asistida de pie y Dominada asistida de pie trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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