Jalón al pecho en máquina con agarre inverso: cómo se hace
Jalón al pecho en máquina con agarre inverso es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción, nivel intermedio, dirigido a los dorsales en la zona de la espalda. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Jalón al pecho en máquina con agarre inverso: demostración · © GymiaFit
Jalón al pecho en máquina con agarre inverso de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón al pecho en máquina con agarre inverso paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con las rodillas bajo las almohadillas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta las agarraderas con agarre supino, ligeramente más anchas que los hombros.
- 3Siéntate erguido con el pecho fuera y los hombros atrás, manteniendo un ligero arco en la zona lumbar.
- 4Tira de las agarraderas hacia el pecho, apretando las escápulas.
- 5Mantén la posición un instante abajo y suelta lentamente las agarraderas hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Jalón al pecho en máquina con agarre inverso: preguntas
Jalón al pecho en máquina con agarre inverso: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Jalón al pecho en máquina con agarre inverso: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón al pecho en máquina con agarre inverso: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón al pecho en máquina con agarre inverso?
Jalón Frontal en Máquina, Jalón Lateral Ancho a Un Brazo en Máquina y Jalón Lateral con Agarre Inverso en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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