Lever Reverse Grip Lateral Pulldown: richtig ausführen
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den breiten Rückenmuskel abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Rautenmuskeln.
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown – Demo · © GymiaFit
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit den Knien unter den Polstern und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Griffe mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Sitze aufrecht mit herausgestreckter Brust und zurückgezogenen Schultern, behalte eine leichte Wölbung im unteren Rücken.
- 4Ziehe die Griffe zur Brust hinunter, führe mit den Ellbogen und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte unten kurz inne, dann lasse die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown — Fragen
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Reverse Grip Lateral Pulldown machen?
Lever Front Pulldown, Lever One Arm Lateral Wide Pulldown und Untergriff Latzug an der Maschine trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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