Jalón Lateral Ancho a Un Brazo en Máquina: cómo se hace
El Jalón Lateral Ancho a Un Brazo en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel intermedio que trabaja los Dorsales en la región de la Espalda. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Romboides.
Jalón Lateral Ancho a Un Brazo en Máquina: demostración · © GymiaFit
Jalón Lateral Ancho a Un Brazo en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón Lateral Ancho a Un Brazo en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con el pecho contra el almohadillado y los pies planos en el suelo.
- 2Agarra el asa con agarre prono y extiende totalmente el brazo, manteniendo una ligera flexión en el codo.
- 3Tira del asa hacia abajo y a través del cuerpo hacia la cadera opuesta, apretando el dorsal en la parte baja del movimiento.
- 4Devuelve lentamente el asa a la posición inicial, extendiendo totalmente el brazo.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de lado.
Jalón Lateral Ancho a Un Brazo en Máquina: preguntas
Jalón Lateral Ancho a Un Brazo en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps, romboides y deltoides posteriores como músculos secundarios.
Jalón Lateral Ancho a Un Brazo en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón Lateral Ancho a Un Brazo en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón Lateral Ancho a Un Brazo en Máquina?
Jalón Frontal en Máquina, Jalón Lateral con Agarre Inverso en Máquina y Jalón al pecho en máquina con agarre inverso trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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