Dominada Asistida en Máquina: cómo se hace
La Dominada Asistida en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los Dorsales en la región de la Espalda. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Antebrazos.
Dominada Asistida en Máquina: demostración · © GymiaFit
Dominada Asistida en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada Asistida en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la máquina de palanca al nivel de resistencia deseado.
- 2Sube a la plataforma para los pies y agarra las asas con agarre prono, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- 3Quédate colgado con los brazos totalmente extendidos, manteniendo el cuerpo recto.
- 4Activa los músculos de la espalda y sube el cuerpo hacia las asas, guiando con el pecho.
- 5Continúa tirando hasta que la barbilla esté por encima de las asas.
- 6Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Dominada Asistida en Máquina: preguntas
Dominada Asistida en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada Asistida en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Dominada Asistida en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Dominada Asistida en Máquina?
Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado, Dominada asistida y Dominada supina asistida de pie trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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