Fondo de tríceps: cómo se hace
El fondo de tríceps es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel avanzado que trabaja los tríceps en la región del tren superior. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son pecho y hombros.
Fondo de tríceps: demostración · © GymiaFit
Fondo de tríceps de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondo de tríceps paso a paso
- 1Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos sujetando el borde y los dedos apuntando hacia delante.
- 2Desliza los glúteos fuera del banco, soportando el peso con las manos.
- 3Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo la espalda pegada al banco.
- 4Haz una pausa abajo y empuja para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Fondo de tríceps: preguntas
Fondo de tríceps: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Fondo de tríceps: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Fondo de tríceps: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Fondo de tríceps?
Fondos en banco (rodillas flexionadas), Fondos en banco en el suelo y Flexión en Vertical trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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