Fondos en banco (rodillas flexionadas): cómo se hace
Los fondos en banco (rodillas flexionadas) son un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel avanzado que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Fondos en banco (rodillas flexionadas): demostración · © GymiaFit
Fondos en banco (rodillas flexionadas) de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondos en banco (rodillas flexionadas) paso a paso
- 1Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos agarrando el borde junto a las caderas.
- 2Desliza los glúteos fuera del banco y estira las piernas delante de ti, manteniendo los talones en el suelo.
- 3Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco.
- 4Haz una pausa breve abajo y luego empuja para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Fondos en banco (rodillas flexionadas): preguntas
Fondos en banco (rodillas flexionadas): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Fondos en banco (rodillas flexionadas): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Fondos en banco (rodillas flexionadas): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Fondos en banco (rodillas flexionadas)?
Fondos en banco en el suelo, Flexión en Vertical y Fondo a un brazo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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