Fondos en tres bancos: cómo se hace
Los fondos en tres bancos son un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel avanzado que trabaja los tríceps en la región del tren superior. Se realizan con peso corporal y pertenecen a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son pecho y hombros.
Fondos en tres bancos: demostración · © GymiaFit
Fondos en tres bancos de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondos en tres bancos paso a paso
- 1Siéntate en un banco con las manos sujetando el borde y los dedos apuntando hacia delante.
- 2Desliza los glúteos fuera del banco, soportando el peso con las manos.
- 3Apoya los pies en un segundo banco y, si usas un tercero, eleva más las piernas.
- 4Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- 5Empuja para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Fondos en tres bancos: preguntas
Fondos en tres bancos: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Fondos en tres bancos: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Fondos en tres bancos: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Fondos en tres bancos?
Fondos en banco (rodillas flexionadas), Fondos en banco en el suelo y Flexión en Vertical trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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