Dips pentru tricepși: cum se face
Dips pentru tricepși este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel avansat, care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ pieptul și umerii.
Dips pentru tricepși: demonstrație · © GymiaFit
Dips pentru tricepși pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Dips pentru tricepși pas cu pas
- 1Așază-te pe marginea unei bănci sau a unui scaun cu mâinile pe marginea acesteia, degetele orientate înainte.
- 2Alunecă fundul de pe bancă, susținându-ți greutatea cu mâinile.
- 3Îndoaie coatele și coboară corpul către sol, menținând spatele aproape de bancă.
- 4Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge-te înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Dips pentru tricepși: întrebări
Dips pentru tricepși: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Dips pentru tricepși: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Dips pentru tricepși: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Dips pentru tricepși?
Flotări pe Banchetă (genunchi Îndoiți), Flotări pe Banchetă pe Sol și Flotare în Stat în Mâini lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Dips pentru tricepși, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.