Fondos en anillas: cómo se hace
Fondos en anillas es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel avanzado, dirigido a los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Fondos en anillas: demostración · © GymiaFit
Fondos en anillas de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondos en anillas paso a paso
- 1Comienza colgado de las anillas con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
- 2Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los hombros queden por debajo de los codos.
- 3Empuja hacia arriba a la posición inicial estirando los brazos.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Fondos en anillas: preguntas
Fondos en anillas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Fondos en anillas: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Fondos en anillas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Fondos en anillas?
Fondos en banco (rodillas flexionadas), Fondos en banco en el suelo y Flexión en Vertical trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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