Fondo a un brazo: cómo se hace
Fondo a un brazo es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel avanzado, dirigido a los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Fondo a un brazo: demostración · © GymiaFit
Fondo a un brazo de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondo a un brazo paso a paso
- 1Colócate de espaldas a un banco o silla, con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Apoya una mano en el banco o silla detrás de ti, con los dedos apuntando hacia el cuerpo.
- 3Extiende las piernas delante de ti, manteniendo los talones en el suelo.
- 4Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda cerca del banco o silla.
- 5Mantén la posición un instante abajo y empuja con la palma para extender el brazo y volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de lado para repetir con el otro brazo.
Fondo a un brazo: preguntas
Fondo a un brazo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Fondo a un brazo: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Fondo a un brazo: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Fondo a un brazo?
Fondos en banco (rodillas flexionadas), Fondos en banco en el suelo y Flexión en Vertical trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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