Fondos en banco en el suelo: cómo se hace
Los fondos en banco en el suelo son un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel avanzado que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Fondos en banco en el suelo: demostración · © GymiaFit
Fondos en banco en el suelo de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondos en banco en el suelo paso a paso
- 1Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos agarrando el borde, los dedos apuntando hacia delante.
- 2Desliza los glúteos fuera del banco, sosteniendo el peso con las manos.
- 3Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- 4Vuelve a la posición inicial estirando los brazos.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Fondos en banco en el suelo: preguntas
Fondos en banco en el suelo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Fondos en banco en el suelo: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Fondos en banco en el suelo: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Fondos en banco en el suelo?
Fondos en banco (rodillas flexionadas), Flexión en Vertical y Fondo a un brazo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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