Flexión en Vertical: cómo se hace
La Flexión en Vertical es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel avanzado que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y el pecho.
Flexión en Vertical: demostración · © GymiaFit
Flexión en Vertical de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Pecho, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión en Vertical paso a paso
- 1Busca una pared y colócate de espaldas a ella, separado un par de pasos.
- 2Pon las manos en el suelo separadas a la anchura de los hombros e impulsa los pies contra la pared, entrando en posición vertical.
- 3Flexiona los codos y baja la cabeza hacia el suelo manteniendo el cuerpo recto.
- 4Empuja con las manos y extiende los brazos para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
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Flexión en Vertical: preguntas
Flexión en Vertical: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros, pecho y core como músculos secundarios.
Flexión en Vertical: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión en Vertical: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión en Vertical?
Fondos en banco (rodillas flexionadas), Fondos en banco en el suelo y Fondo a un brazo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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