Fondo de tríceps (con pierna en banco): cómo se hace
El fondo de tríceps (con pierna en banco) es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel avanzado que trabaja los tríceps en la región del tren superior. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son pecho y hombros.
Fondo de tríceps (con pierna en banco): demostración · © GymiaFit
Fondo de tríceps (con pierna en banco) de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondo de tríceps (con pierna en banco) paso a paso
- 1Siéntate en el borde de un banco con las manos sujetando el borde y los dedos apuntando hacia delante.
- 2Camina con los pies hacia delante, deslizando los glúteos fuera del banco y estirando los brazos.
- 3Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo la espalda pegada al banco.
- 4Empuja con las palmas para estirar los brazos y volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Fondo de tríceps (con pierna en banco): preguntas
Fondo de tríceps (con pierna en banco): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Fondo de tríceps (con pierna en banco): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Fondo de tríceps (con pierna en banco): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Fondo de tríceps (con pierna en banco)?
Fondos en banco (rodillas flexionadas), Fondos en banco en el suelo y Flexión en Vertical trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Fondo de tríceps (con pierna en banco), indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.