Habitudes : guides et articles
Faire durer l'entraînement : la régularité avant la motivation, l'empilement d'habitudes, le carnet d'entraînement et des routines tenables.
Comment tenir un carnet d'entraînement (et quoi y noter)
Un carnet d'entraînement transforme les suppositions en décisions. Quoi noter à chaque série, comment le relire chaque mois et pourquoi il vous fait progresser.
3 min de lecture
L'empilement d'habitudes : accroche l'entraînement à ce que tu fais déjà
Les nouvelles habitudes tiennent mieux quand elles sont ancrées dans les anciennes. Découvre comment fonctionne l'empilement d'habitudes et comment t'en servir pour rendre l'exercice automatique.
4 min de lecture
Entraînement du matin ou du soir : ce que dit la science
Matin ou soir, quel est le meilleur moment pour s'entraîner ? Ce que montre la recherche sur la performance selon l'heure, et pourquoi la régularité bat l'horloge.
5 min de lecture
S'entraîner avec un agenda chargé : la dose minimale efficace
Pas le temps de t'entraîner ? La dose minimale efficace : comment des séances courtes et denses de 20 à 30 minutes te font progresser même les semaines les plus chargées.
5 min de lecture
La régularité bat la motivation : construis le système
La motivation est une humeur ; la régularité est un système. Comment bâtir des habitudes d'entraînement avec déclencheurs, seuils planchers et séries visibles qui survivent aux mauvaises semaines.
5 min de lecture
La science des séries de jours (et comment ne plus jamais en casser une)
Une série n'est pas un gadget : c'est un mécanisme d'engagement validé par des décennies de recherche sur les habitudes.
5 min de lecture