Nutrition : guides et articles
Manger pour s'entraîner sans obsession : protéines, glucides et lipides, timing des repas, protéines bon marché, meal prep et compléments utiles.
Électrolytes et transpiration : faut-il une boisson d'effort ?
La plupart des pratiquants de salle n'ont pas besoin de boissons aux électrolytes, mais les séances longues, chaudes ou très transpirantes sont différentes. Quand le sodium compte et comment le remplacer.
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Répartition des protéines : faut-il les étaler sur la journée ?
Ce qui compte le plus, c'est votre total quotidien de protéines. Le répartir en 3 à 5 repas de 25 à 40 g peut apporter un petit bonus pour la prise de muscle.
3 min de lecture
Comment lire une étiquette nutritionnelle en 60 secondes
Les étiquettes nutritionnelles regorgent de pièges : portions minuscules, auréoles santé et pourcentages confus. Voici ce qu'il faut regarder et ce qu'on peut ignorer.
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Caféine et entraînement : la dose qui aide et le moment où elle nuit
La caféine est l'un des rares compléments dont l'effet sur la performance est solidement prouvé. Voici combien en prendre, quand la prendre et comment éviter de gâcher ton sommeil.
4 min de lecture
Protéines végétariennes et véganes pour la musculation
Tu peux construire du muscle sans viande. Voici les meilleures sources de protéines végétales et végétariennes, comment les combiner et comment atteindre ton objectif quotidien.
4 min de lecture
Les fibres : le nutriment sous-estimé de la satiété et de la santé
La plupart des gens mangent bien moins de fibres que recommandé. Voici pourquoi les fibres comptent pour l'appétit, la digestion et la santé, et des façons simples d'en manger plus.
4 min de lecture
Alcool et progrès : l'arbitrage honnête
Ce que l'alcool fait réellement à la prise de muscle, à la récupération et au sommeil — sans dramatisation ni déni, avec des règles de limitation des dégâts pour les sorties.
5 min de lecture
Les compléments dont tu n'as pas besoin (garde ton argent)
BCAA, brûleurs de graisse, boosters de testostérone, thés détox : un tour honnête du rayon compléments, ce que soutient la science, et où devrait aller ton argent.
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La fenêtre anabolique : surtout un mythe, un peu réelle
Pas besoin d'un shaker dans les 30 minutes après l'entraînement. Ce que dit vraiment la recherche sur la fenêtre anabolique et les rares cas où le timing compte.
5 min de lecture
Quoi manger avant l'entraînement (et quand)
La nutrition avant séance simplifiée : des glucides comme carburant, un peu de protéines, peu de gras et de fibres près de l'entraînement — avec des exemples pour chaque horaire.
5 min de lecture
Hydratation : combien d'eau l'entraînement demande vraiment
Une déshydratation légère dégrade mesurablement force et endurance. Combien d'eau il faut aux pratiquants, quand les électrolytes comptent, et l'autocontrôle le plus simple.
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Créatine : le seul complément qui vaut ton argent ?
La créatine monohydrate est le complément le plus étudié de la nutrition sportive. Ce qu'elle fait, la dose de 3 à 5 g qui marche, et les mythes à ignorer.
6 min de lecture
Meal prep sans la perfection Instagram
Le meal prep, ce n'est pas dix boîtes identiques de poulet-riz. Un système paresseux et souple qui survit aux vraies semaines et tient tes protéines.
4 min de lecture
Protéines pas chères : progresser avec un petit budget
Pas besoin de viandes coûteuses ni de poudres haut de gamme pour atteindre ton objectif de protéines. Les aliments protéinés les moins chers et comment bâtir tes repas autour.
5 min de lecture
De combien de protéines as-tu vraiment besoin ?
Combien de protéines il faut pour construire du muscle, en chiffres clairs : 1,6 à 2,2 g par kg de poids de corps, et comment les atteindre réellement chaque jour.
5 min de lecture
Compter ses macros quand on déteste compter les calories
Pas besoin de peser chaque gramme. Le journal alimentaire piloté par l'IA et les anneaux du Daily Pulse rendent le suivi indolore.
6 min de lecture