Entraînement : guides et articles
Technique, programmation et intensité : guides du squat, du développé couché, du soulevé de terre, plages de répétitions, repos et RPE.
S'entraîner pendant le cycle menstruel : ce qui compte vraiment
Faut-il adapter son entraînement à son cycle ? Ce que dit la recherche, pourquoi votre réponse personnelle compte le plus et comment s'adapter les jours difficiles.
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Fentes ou split squat : différences et bonne technique
Le split squat est le plus facile à apprendre, la fente arrière la plus douce pour les genoux, le squat bulgare le plus dur. Technique et programmation pour chacun.
3 min de lecture
Dips : pectoraux ou triceps, et une technique sûre pour l'épaule
Penchez-vous pour les pectoraux, restez droit pour les triceps et arrêtez-vous là où l'épaule reste à l'aise. Technique des dips et progressions de l'assisté au lesté.
3 min de lecture
Rowing pour le dos : technique à la barre, à l'haltère et à la poulie
Le rowing construit le haut du dos, les dorsaux et l'arrière des épaules. Barre, haltère ou poulie comparés, une technique propre et les erreurs les plus courantes.
3 min de lecture
Quelle force devrais-tu avoir ? Des repères de force réalistes
Les standards de force en ligne peuvent décourager ou induire en erreur. Voici des repères réalistes, pourquoi les comparaisons trompent et comment mesurer tes propres progrès.
4 min de lecture
La périodisation simplement : planifier au-delà de la semaine prochaine
La périodisation a l'air compliquée, mais l'idée de base est simple : faire varier le stress d'entraînement volontairement. Voici les approches linéaire, ondulatoire et par blocs, en langage clair.
4 min de lecture
RPE et RIR expliqués : à quel point tes séries doivent-elles être dures ?
Le RPE et les répétitions en réserve t'aident à t'entraîner assez dur pour progresser sans aller à l'échec à chaque série. Voici comment les utiliser et comment devenir précis.
5 min de lecture
Le développé militaire : technique, mobilité et progression
La technique du développé militaire debout expliquée : prise, trajectoire de la barre, position des côtes et quoi faire quand tes épaules ne te laissent pas pousser droit vers le haut.
4 min de lecture
Technique du développé couché : une mise en place pour la force et des épaules saines
Le développé couché récompense une mise en place stable. Apprends la position des omoplates, la largeur de prise, la trajectoire de la barre et la poussée des jambes qui le rendent plus fort et plus doux pour tes épaules.
5 min de lecture
Technique du soulevé de terre pour débutants : la mise en place étape par étape
Le soulevé de terre est sûr et efficace quand la mise en place est régulière. Voici une mise en place en cinq étapes, la bonne variante pour commencer et comment protéger ton bas du dos.
5 min de lecture
Comment bien squatter : écartement, profondeur et gainage
Un guide pratique de la technique du squat : trouve ton écartement, gaine ton tronc, choisis une profondeur que tu maîtrises et corrige les trois erreurs qui bloquent la plupart des pratiquants.
6 min de lecture
S'entraîner pour son sport : football, MMA et plus
Comment fonctionne la musculation spécifique au football, au MMA, à la boxe et au grappling : d'abord la force générale, puis les qualités que ton sport exige.
5 min de lecture
Musculation pour les femmes : cinq mythes à mettre à la retraite
Cinq mythes tenaces sur la musculation au féminin — devenir massive, tonifier, cardio d'abord, charges légères — et ce qui se passe vraiment quand les femmes soulèvent.
6 min de lecture
Salle ou entraînement à la maison : comment choisir
Salle ou séances à la maison ? Une comparaison honnête du matériel, du coût, de la friction et de la régularité — et pourquoi la bonne réponse est celle que tu répéteras.
5 min de lecture
Ce qu'une app d'entraînement gratuite doit t'offrir (checklist)
Une checklist pratique pour choisir une app d'entraînement gratuite : ce qui doit être réellement gratuit, quelles pratiques de données vérifier et quelles fonctions comptent vraiment.
6 min de lecture
Un tap sur un lien, et la séance est à toi : comment marche l'import
Comment fonctionnent les liens de séance GymiaFit : toute séance partagée ouvre une page d'aperçu et s'importe dans l'app gratuite en un tap, depuis la bibliothèque ou un ami.
4 min de lecture
250+ séances gratuites : à l'intérieur de la bibliothèque GymiaFit
Une visite de la bibliothèque gratuite GymiaFit : 250+ séances filtrables par muscle et par difficulté, avec versions hommes et femmes et import dans l'app en un tap.
5 min de lecture
Comment fonctionnent vraiment les programmes créés par l'IA (et pourquoi ils sont meilleurs)
Les programmes génériques ignorent ta récupération, ton emploi du temps et ton matériel. L'IA s'adapte aux trois : voici comment.
5 min de lecture
Surcharge progressive : la seule règle qui compte vraiment
Si tu n'ajoutes ni charge, ni répétitions, ni séries avec le temps, tu ne t'entraînes pas : tu bouges. Voici comment suivre et forcer la progression.
7 min de lecture
Volume par muscle : pourquoi voir la carte s'allumer fonctionne
La carte musculaire 2D montre le volume par zone. Un coup d'œil te dit ce que tu as négligé cette semaine et quoi viser ensuite.
5 min de lecture