Abitudini: guide e articoli
Rendere l'allenamento un'abitudine: costanza più che motivazione, habit stacking, diario di allenamento e routine per le settimane piene.
Come tenere un diario di allenamento (e cosa annotare)
Un diario di allenamento trasforma le ipotesi in decisioni. Cosa annotare per ogni serie, come rileggerlo ogni mese e perché ti fa progredire.
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Habit stacking: aggancia l'allenamento a ciò che fai già
Le nuove abitudini attecchiscono meglio quando sono ancorate a quelle vecchie. Scopri come funziona l'habit stacking e come usarlo per rendere l'esercizio automatico.
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Allenarsi la mattina o la sera: cosa dice la scienza
Meglio allenarsi la mattina o la sera? Cosa mostra la ricerca sui tempi della prestazione e perché la costanza batte l'orologio ogni volta.
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Allenarsi con un'agenda piena: la dose minima efficace
Non hai tempo per allenarti? La dose minima efficace: come allenamenti brevi e densi di 20-30 minuti ti tengono in progressione anche nelle settimane più piene.
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La costanza batte la motivazione: costruisci il sistema
La motivazione è uno stato d'animo, la costanza è un sistema. Come costruire abitudini di allenamento con trigger, soglie minime e serie visibili che sopravvivono alle settimane storte.
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La scienza dietro le streak (e come non spezzarne più una)
Una streak non è un trucchetto: è un meccanismo di impegno studiato da decenni di ricerca sulle abitudini.
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