Développé incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball : comment le faire
Le Développé incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball est un exercice de poussée polyarticulaire composé de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et les triceps.
Développé incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball : démonstration · © GymiaFit
Développé incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, un haltère dans une main, pieds à plat au sol.
- 2Avancez lentement les pieds en faisant rouler le ballon jusqu'à ce que votre tête, votre nuque et votre haut du dos soient soutenus par le ballon.
- 3Tenez l'haltère à hauteur d'épaule, paume vers l'avant.
- 4Poussez l'haltère vers le haut jusqu'à tendre complètement le bras.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Développé incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball : questions
Développé incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Développé incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé incliné à un bras avec haltère sur Swiss ball ?
Développé couché avec dumbbells, Développé décliné avec dumbbells et Développé marteau décliné avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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