Presse à cuisses 45° (Sled, vue de côté) : comment le faire
La presse à cuisses 45° (Sled, vue de côté) est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé sur machine Sled, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Presse à cuisses 45° (Sled, vue de côté) : démonstration · © GymiaFit
Presse à cuisses 45° (Sled, vue de côté) en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Presse
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Presse à cuisses 45° (Sled, vue de côté) étape par étape
- 1Ajustez le siège de la machine Sled de sorte que vos genoux soient à 90 degrés lorsque vos pieds sont sur le plateau.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos bien plaqué contre le dossier et pieds écartés à la largeur des épaules sur le plateau.
- 3Saisissez les poignées sur les côtés du siège pour la stabilité.
- 4Poussez contre le plateau pour tendre complètement les jambes.
- 5Marquez une pause en haut, puis pliez lentement les genoux pour redescendre le plateau à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Presse à cuisses 45° (Sled, vue de côté) : questions
Presse à cuisses 45° (Sled, vue de côté) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Presse à cuisses 45° (Sled, vue de côté) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : presse. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Presse à cuisses 45° (Sled, vue de côté) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Presse à cuisses 45° (Sled, vue de côté) ?
Presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled), Presse à cuisses 45° (Sled) et Presse à cuisses 45° (Sled, vue arrière) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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