Presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled) : comment le faire
La presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled) est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé sur machine Sled, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled) : démonstration · © GymiaFit
Presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled) en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Presse
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled) étape par étape
- 1Ajustez la machine Sled à un angle de 45 degrés.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds sur le plateau.
- 3Placez un pied sur le plateau et tendez la jambe, en poussant le Sled loin de vous.
- 4Pliez lentement le genou et redescendez le Sled à la position de départ.
- 5Répétez avec l'autre jambe.
- 6Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled) : questions
Presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : presse. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled) ?
Presse à cuisses 45° (Sled), Presse à cuisses 45° (Sled, vue arrière) et Presse à cuisses 45° (Sled, vue de côté) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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