Squat avant à la barre prise épaulé : comment le faire
Le squat avant à la barre prise épaulé est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Squat avant à la barre prise épaulé : démonstration · © GymiaFit
Squat avant à la barre prise épaulé en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Sangle abdominale
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat avant à la barre prise épaulé étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés à largeur d'épaules, avec la barre posée sur le haut de la poitrine, coudes pointés vers l'avant.
- 2Descendez en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, comme pour vous asseoir sur une chaise.
- 3Gardez la poitrine haute et le dos droit pendant la descente, en veillant à ce que les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds.
- 4Continuez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible avec confort.
- 5Marquez un temps d'arrêt en bas, puis poussez sur les talons pour remonter en étendant hanches et genoux.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Squat avant à la barre prise épaulé : questions
Squat avant à la barre prise épaulé : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers, mollets et sangle abdominale.
Squat avant à la barre prise épaulé : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat avant à la barre prise épaulé : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat avant à la barre prise épaulé ?
Squat avant poitrine à la barre, Front squat à la barre et Squat complet à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Squat avant à la barre prise épaulé », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.