Presse à cuisses 45° prise large (Sled) : comment le faire
La presse à cuisses 45° prise large (Sled) est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé sur machine Sled, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Presse à cuisses 45° prise large (Sled) : démonstration · © GymiaFit
Presse à cuisses 45° prise large (Sled) en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Presse
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Presse à cuisses 45° prise large (Sled) étape par étape
- 1Ajustez la machine Sled à un angle de 45 degrés.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds sur le plateau.
- 3Positionnez les pieds plus écartés que la largeur des épaules.
- 4Poussez contre le plateau pour tendre les jambes et tendre les genoux.
- 5Marquez une pause en fin de mouvement, puis pliez lentement les genoux pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Presse à cuisses 45° prise large (Sled) : questions
Presse à cuisses 45° prise large (Sled) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Presse à cuisses 45° prise large (Sled) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : presse. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Presse à cuisses 45° prise large (Sled) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Presse à cuisses 45° prise large (Sled) ?
Presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled), Presse à cuisses 45° (Sled) et Presse à cuisses 45° (Sled, vue arrière) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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