Exercices fessiers

132 exercices qui ciblent : fessiers. Chacun avec un guide d'exécution pas à pas, les muscles sollicités et une démonstration animée. Matériel : assisté, élastique, barre, poids du corps et poulie et plus, des mouvements débutants aux variantes avancées. Tous sont dans l'appli gratuite GymiaFit, avec le suivi des séries intégré.

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Arraché à un Bras avec Haltère

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Avancé

Battements de jambes

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Chaise avec marche (au mur)

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Curl ischio-jambiers coup de pied diagonal une jambe sur ballon de gym

Swiss ball · Fessiers · Isolation · Débutant

Élévation de Hanches avec Rotation

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Épaulé avec dumbbells

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement Croix de Fer

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement des fessiers allongé assisté

Assisté · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement des fessiers assis

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement des fléchisseurs de hanches sur ballon de gym

Swiss ball · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement des hanches au rouleau

Rouleau · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement du piriforme assis

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement grenouille balancée

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Étirement hanches dorsaux au rouleau

Rouleau · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Étreinte des Genoux à la Poitrine

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Extension de hanche à la machine V. 2

Machine à levier · Fessiers · Isolation · Intermédiaire

Extension de Hanche Debout à la Poulie

Poulie · Fessiers · Isolation · Intermédiaire

Extension de hanche penché en avant à l'élastique

Élastique · Fessiers · Isolation · Débutant

Extension des hanches sur banc

Poids du corps · Fessiers · Isolation · Débutant

Fente à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Fente arrière à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Fente arrière à la barre V. 2

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Fente Arrière avec Haltères

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Fente avant (homme)

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Fente avant contralatérale avec dumbbells

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Fente avec haltères

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Fente étirée lestée

Lesté · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Fente Kettlebell avec Passage

Kettlebell · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Fente latérale à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Fente Lestée avec Balancier

Lesté · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Fente Marchée

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Fente sautée

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Front squat (prise clean) à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Front squat à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Front Squat Kettlebell

Kettlebell · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Goblet Squat Kettlebell

Kettlebell · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Good morning assis à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Good morning assis à la machine

Machine à levier · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Good morning genoux fléchis à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Good morning jambes tendues à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Hack squat (Sled)

Presse · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Hack squat à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Hack squat à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Hack squat prise rapprochée (Sled)

Presse · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Hip thrusts à genoux avec bande élastique (femme)

Bande de résistance · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Hyperextension inversée (sur stability ball)

Swiss ball · Fessiers · Isolation · Débutant

Hyperextension inversée à la machine

Machine à levier · Fessiers · Isolation · Intermédiaire

Hyperextension inversée sur banc plat

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Jump squat depuis position agenouillée

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Montée sur banc à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pistol Squat Kettlebell

Kettlebell · Fessiers · Polyarticulaire · Avancé

Pompe Araignée

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe avec coup de pied jambe extérieure

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe avec coup de pied jambe intérieure

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pompe pike-to-cobra

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pont de hanches à l'élastique

Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Pont fessier à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Pont fessier à la barre deux pieds sur banc (homme)

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Pont Fessier avec Marche

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Pont fessier bas au sol

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Pont Fessier Deux Jambes sur Banc (homme)

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Pont sur une jambe avec jambe tendue

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Potty squat avec support

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled)

Presse · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Presse à cuisses 45° (Sled, vue arrière)

Presse · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Presse à cuisses 45° (Sled, vue de côté)

Presse · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Presse à cuisses 45° (Sled)

Presse · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Presse à cuisses 45° prise large (Sled)

Presse · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Presse à cuisses à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine

Machine à levier · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pull through à l'élastique

Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Pull Through à la Poulie (avec Corde)

Poulie · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Pull-through sumo avec haltère

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Rack pull à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Retournement de Pneu

Pneu · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Rotation allongée genoux fléchis (homme)

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Rotation du bas du corps une jambe en position prone sur ballon de gym

Swiss ball · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Rotation interne de hanche allongée à l'élastique

Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Rotation interne de hanche assise à l'élastique

Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Soulevé allongé (sur hanche) à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Soulevé de terre à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Soulevé de terre à la machine

Machine à levier · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Soulevé de terre à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Soulevé de terre à la poulie

Poulie · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Soulevé de Terre à la Trap Bar

Trap bar · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Soulevé de terre avec dumbbells

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Soulevé de terre dos droit jambes tendues à l'élastique

Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Soulevé de terre jambes droites avec haltères

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique

Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Soulevé de terre jambes tendues avec haltères

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Soulevé de terre latéral un bras à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Soulevé de terre roumain à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Soulevé de Terre Roumain avec Haltères

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Soulevé de terre sumo à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Soulevé de terre unilatéral à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soutien sur Stepbox

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat à l'élastique

Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Squat à la Smith

Barre guidée (Smith) · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat à une jambe

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat avant à la barre prise épaulé

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat avant poitrine à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat avec Haltères

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat barre basse

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat barre basse à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat barre haute

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat complet à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat complet à la barre (vue arrière)

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat complet à la barre (vue de côté)

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat complet à la machine Smith

Barre guidée (Smith) · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat de vitesse à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat Jefferson à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Avancé

Squat Lesté

Lesté · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Squat pieds serrés à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat révérence

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat rowing à l'élastique

Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Squat Sauté

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat sauté à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat sauté à réception au poids du corps

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat Sauté V. 2

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat Sumo à la Smith

Barre guidée (Smith) · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat sur banc avec dumbbells

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat unilatéral (pistol) homme

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Avancé

Squat Unilatéral avec Haltères

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat Zercher à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squat Zercher complet à la barre

Barre · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Squats Cosaques Lestés (homme)

Lesté · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Step-up à l'élastique

Élastique · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Step-up avec haltères

Haltères · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Swing à la kettlebell

Kettlebell · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

Toucher des orteils basique (homme)

Poids du corps · Fessiers · Polyarticulaire · Débutant

Turkish Get Up à la kettlebell (style squat)

Kettlebell · Fessiers · Polyarticulaire · Intermédiaire

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