Squat avant poitrine à la barre : comment le faire
Le squat avant poitrine à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Squat avant poitrine à la barre : démonstration · © GymiaFit
Squat avant poitrine à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Sangle abdominale
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat avant poitrine à la barre étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés à largeur d'épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- 2Tenez la barre devant la poitrine, mains écartées à largeur d'épaules, coudes pointés vers l'avant.
- 3Engagez la sangle abdominale et gardez la poitrine haute en descendant en squat, hanches en arrière et genoux fléchis.
- 4Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible avec confort.
- 5Marquez un temps d'arrêt en bas, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Squat avant poitrine à la barre : questions
Squat avant poitrine à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers, mollets et sangle abdominale.
Squat avant poitrine à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat avant poitrine à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat avant poitrine à la barre ?
Squat avant à la barre prise épaulé, Front squat à la barre et Squat complet à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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