Hack squat (Sled) : comment le faire
Le hack squat (Sled) est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé sur machine Sled, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Hack squat (Sled) : démonstration · © GymiaFit
Hack squat (Sled) en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Presse
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Hack squat (Sled) étape par étape
- 1Ajustez la machine Sled à une position confortable selon votre taille.
- 2Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules sur le plateau, pointes légèrement vers l'extérieur.
- 3Tenez les poignées ou barres pour la stabilité.
- 4Abaissez le corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- 5Continuez à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- 6Marquez une pause, puis poussez sur les talons pour remonter le corps à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Hack squat (Sled) : questions
Hack squat (Sled) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Hack squat (Sled) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : presse. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Hack squat (Sled) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Hack squat (Sled) ?
Presse à cuisses 45 degrés unilatérale (Sled), Presse à cuisses 45° (Sled) et Presse à cuisses 45° (Sled, vue arrière) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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