Panca inclinata presa inversa con bilanciere: come si fa
La Panca inclinata presa inversa con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Panca inclinata presa inversa con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Panca inclinata presa inversa con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Panca inclinata presa inversa con bilanciere passo dopo passo
- 1Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi.
- 2Sdraiati sulla panca con i piedi a terra.
- 3Afferra il bilanciere con presa inversa, mani leggermente più larghe delle spalle.
- 4Stacca il bilanciere dal supporto e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti chiusi.
- 5Pausa per un istante quando il bilanciere tocca il petto.
- 6Spingi il bilanciere alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Panca inclinata presa inversa con bilanciere: domande
Panca inclinata presa inversa con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Panca inclinata presa inversa con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Panca inclinata presa inversa con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Panca inclinata presa inversa con bilanciere?
Bench Press con Bilanciere, Panca declinata con bilanciere e Panca declinata presa larga con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Panca inclinata presa inversa con bilanciere, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.