Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: техника выполнения
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом — это многосуставное базовое жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Лягте на скамью, поставив стопы ровно на пол.
- 3Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят от вас), руки чуть шире ширины плеч.
- 4Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее к груди, держа локти близко к корпусу.
- 5Задержитесь на мгновение, когда штанга коснется груди.
- 6Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: вопросы
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом?
«Жим штанги лежа на горизонтальной скамье», «Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)» и «Жим штанги широким хватом на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.