Développé incliné prise inversée à la barre : comment le faire
Le développé incliné prise inversée à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et épaules.
Développé incliné prise inversée à la barre : démonstration · © GymiaFit
Développé incliné prise inversée à la barre en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé incliné prise inversée à la barre étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à 45 degrés.
- 2Allongez-vous sur le banc avec les pieds à plat au sol.
- 3Saisissez la barre en prise inversée, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 4Décrochez la barre et abaissez-la lentement vers la poitrine en gardant les coudes rentrés.
- 5Marquez un temps d'arrêt lorsque la barre touche la poitrine.
- 6Repoussez la barre à la position de départ en étendant complètement les bras.
- 7Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé incliné prise inversée à la barre : questions
Développé incliné prise inversée à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé incliné prise inversée à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé incliné prise inversée à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé incliné prise inversée à la barre ?
Développé couché à la barre, Développé couché décliné à la barre et Développé décliné prise large à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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