Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff: richtig ausführen
Das Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Brustmuskulatur im Brustbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel ein.
- 2Lege dich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden.
- 3Greife die Langhantel im Untergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 4Hebe die Langhantel aus der Ablage und senke sie langsam zur Brust, halte die Ellenbogen dabei angelegt.
- 5Halte einen Moment inne, wenn die Langhantel die Brust berührt.
- 6Drücke die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig streckst.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff — Fragen
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff machen?
Bankdrücken mit Langhantel, Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt und Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt im weiten Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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