Panca declinata con bilanciere: come si fa
La Panca declinata con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Panca declinata con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Panca declinata con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Panca declinata con bilanciere passo dopo passo
- 1Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e la testa più in basso dei fianchi.
- 2Afferra il bilanciere con presa prona leggermente più larga delle spalle.
- 3Stacca il bilanciere dal supporto e abbassalo con più controllo verso il petto, mantenendo i gomiti chiusi.
- 4Pausa per un istante in basso, poi spingi il bilanciere alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Panca declinata con bilanciere: domande
Panca declinata con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Panca declinata con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Panca declinata con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Panca declinata con bilanciere?
Bench Press con Bilanciere, Panca declinata presa larga con bilanciere e Panca ghigliottina con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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