Bench Press con Bilanciere: come si fa
La Bench Press con Bilanciere è un esercizio di spinta multiarticolare composto di livello intermedio che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguita con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Tricipiti e le Spalle.
Bench Press con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Bench Press con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Bench Press con Bilanciere passo dopo passo
- 1Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
- 2Afferra il bilanciere con presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 3Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
- 4Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Mantieni la posizione per un istante quando il bilanciere tocca il petto.
- 6Spingi il bilanciere nuovamente verso l'alto fino alla posizione di partenza distendendo le braccia.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
9 schede gratuite lo usano
Bench Press con Bilanciere: domande
Bench Press con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Bench Press con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Bench Press con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Bench Press con Bilanciere?
Panca declinata con bilanciere, Panca declinata presa larga con bilanciere e Panca ghigliottina con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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