Bench Press a Presa Larga con Bilanciere: come si fa
La Bench Press a Presa Larga con Bilanciere è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Bench Press a Presa Larga con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Bench Press a Presa Larga con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Bench Press a Presa Larga con Bilanciere passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
- 2Afferra il bilanciere con presa larga, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 3Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente tese.
- 4Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti leggermente aperti.
- 5Fai una pausa quando il bilanciere tocca il petto, poi spingilo nuovamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Una scheda gratuita che lo usa
Bench Press a Presa Larga con Bilanciere: domande
Bench Press a Presa Larga con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Bench Press a Presa Larga con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Bench Press a Presa Larga con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Bench Press a Presa Larga con Bilanciere?
Bench Press con Bilanciere, Panca declinata con bilanciere e Panca declinata presa larga con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Bench Press a Presa Larga con Bilanciere, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.