Panca inclinata con bilanciere: come si fa
La Panca inclinata con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Panca inclinata con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Panca inclinata con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Panca inclinata con bilanciere passo dopo passo
- 1Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi.
- 2Sdraiati sulla panca con i piedi a terra.
- 3Afferra il bilanciere con presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Stacca il bilanciere dal supporto e abbassalo con più controllo verso il petto, mantenendo i gomiti a un angolo di 45 gradi.
- 5Pausa per un istante in basso, poi spingi il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
3 schede gratuite lo usano
Panca inclinata con bilanciere: domande
Panca inclinata con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Panca inclinata con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Panca inclinata con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Panca inclinata con bilanciere?
Bench Press con Bilanciere, Panca declinata con bilanciere e Panca declinata presa larga con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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