Bradford Rocky press da seduto con bilanciere: come si fa
Il Bradford Rocky press da seduto con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e parte alta della Schiena.
Bradford Rocky press da seduto con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Bradford Rocky press da seduto con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Bradford Rocky press da seduto con bilanciere passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi a terra.
- 2Impugna il bilanciere con presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 3Solleva il bilanciere all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati e puntati in avanti.
- 4Spingi il bilanciere sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- 5Abbassa il bilanciere all'altezza delle spalle e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Bradford Rocky press da seduto con bilanciere: domande
Bradford Rocky press da seduto con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Bradford Rocky press da seduto con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Bradford Rocky press da seduto con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Bradford Rocky press da seduto con bilanciere?
Military press dietro la testa da seduto con bilanciere, Overhead press da seduto con bilanciere e Skier con Bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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