Overhead press da seduto con bilanciere: come si fa
L'Overhead press da seduto con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e parte alta della Schiena.
Overhead press da seduto con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Overhead press da seduto con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Overhead press da seduto con bilanciere passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi a terra.
- 2Impugna il bilanciere con presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 3Solleva il bilanciere dal rack e portalo all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e i palmi rivolti in avanti.
- 4Spingi il bilanciere sopra la testa estendendo completamente le braccia.
- 5Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il bilanciere all'altezza delle spalle.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
6 schede gratuite lo usano
Overhead press da seduto con bilanciere: domande
Overhead press da seduto con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Overhead press da seduto con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Overhead press da seduto con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Overhead press da seduto con bilanciere?
Military press dietro la testa da seduto con bilanciere, Bradford Rocky press da seduto con bilanciere e Skier con Bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Overhead press da seduto con bilanciere, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.