Développé Bradford Rocky assis à la barre : comment le faire
Le développé Bradford Rocky assis à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et haut du dos.
Développé Bradford Rocky assis à la barre : démonstration · © GymiaFit
Développé Bradford Rocky assis à la barre en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Bradford Rocky assis à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
- 2Tenez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Soulevez la barre à hauteur d'épaules en gardant les coudes légèrement fléchis et pointés vers l'avant.
- 4Développez la barre au-dessus de la tête en étendant complètement les bras.
- 5Redescendez la barre à hauteur d'épaules et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé Bradford Rocky assis à la barre : questions
Développé Bradford Rocky assis à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut du dos.
Développé Bradford Rocky assis à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Bradford Rocky assis à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Bradford Rocky assis à la barre ?
Développé militaire assis derrière la nuque à la barre, Développé assis au-dessus de la tête à la barre et Skieur à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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