Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend: richtig ausführen
Das Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und oberer Rücken.
Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Hebe die Langhantel auf Schulterhöhe und halte die Ellenbogen leicht gebeugt und nach vorne gerichtet.
- 4Drücke die Langhantel über Kopf und strecke die Arme vollständig.
- 5Senke die Langhantel zurück auf Schulterhöhe und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend — Fragen
Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend machen?
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press), Langhantel-Schulterdrücken sitzend und Langhantel-Skier trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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