Esercizi per le spalle

139 esercizi per le spalle, ognuno con guida passo passo all'esecuzione, i muscoli coinvolti e una dimostrazione animata. Attrezzature: elastico, bilanciere, cavi, manubri e bilanciere ez e altro ancora, dai movimenti per principianti alle varianti avanzate. Sono tutti nell'app gratuita GymiaFit, con la registrazione delle serie inclusa.

Scarica suApp Store Disponibile suGoogle Play

Allungamento Deltoide Posteriore

Corpo libero · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata a Una Mano Sdraiato su un Fianco con Manubrio

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata con Manubrio

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Frontale Alternata Seduto con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Frontale con Sovraccarico

Sovraccarico · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Frontale Seduto con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Inclinata con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio con Supporto

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Laterale ai Cavi con un Braccio

Cavi · Spalle · Isolamento · Intermedio

Alzata Laterale Inclinata a un Braccio con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Laterale Posteriore con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Laterale Posteriore con Manubri (Testa Appoggiata)

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Laterale Posteriore da Seduto ai Cavi

Cavi · Spalle · Isolamento · Intermedio

Alzata Laterale Seduto a Braccia Piegate con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Laterale Seduto con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Laterale Seduto con Manubri V. 2

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Laterale-Frontale con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Posteriore con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Posteriore Deltoide Sdraiata a Terra con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Posteriore Laterale Inclinata con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Posteriore Laterale Sdraiata a un Braccio con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzata Posteriore Laterale Sdraiata con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzate a Y con Banda

Elastico · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzate Frontali con Banda

Elastico · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzate frontali con bilanciere

Bilanciere · Spalle · Isolamento · Intermedio

Alzate Frontali con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzate Frontali con Manubri V. 2

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzate Frontali sopra la Testa in Piedi con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzate Laterali ai Cavi

Cavi · Spalle · Isolamento · Intermedio

Alzate Laterali Alternate in Piedi con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzate Laterali con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzate Laterali Frontali con Banda

Elastico · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzate Laterali Full Can con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere

Bilanciere · Spalle · Isolamento · Intermedio

Anti Gravity Press con EZ-bar

Bilanciere EZ · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Arnold Press con Dumbbell

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Arnold Press con Dumbbell V. 2

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Around the World in Piedi con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Principiante

Bradford Press in Piedi con Bilanciere

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Bradford Rocky press da seduto con bilanciere

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Croce di Ferro con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Principiante

Croci Inverse Alte Crossover in Piedi ai Cavi

Cavi · Spalle · Isolamento · Intermedio

Croci Inverse con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Croci Inverse con Rotazione con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Croci Posteriori con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Cuban Press con Dumbbell

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Cuban Press con Dumbbell V. 2

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Deltoide Posteriore Sdraiato a un Braccio con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Principiante

Distensione Alternata Seduto con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Forward Raise ai Cavi

Cavi · Spalle · Isolamento · Intermedio

Front Raise ai Cavi

Cavi · Spalle · Isolamento · Intermedio

Front Raise sopra la Testa in Piedi con Bilanciere

Bilanciere · Spalle · Isolamento · Intermedio

Front Shoulder Raise ai Cavi

Cavi · Spalle · Isolamento · Intermedio

Gancio Sinistro (boxe)

Corpo libero · Spalle · Multiarticolare · Principiante

Kettlebell Arnold Press

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Clean And Jerk a Un Braccio

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Avanzato

Kettlebell Double Jerk

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Double Push Press

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Double Snatch

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Avanzato

Kettlebell Jerk a Un Braccio

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Military Press a Un Braccio di Lato

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Press Alternato

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Push Press a Un Braccio

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Seated Press

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Seated Two Arm Military Press

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Seesaw Press

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Snatch a Un Braccio

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Avanzato

Kettlebell Thruster

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Avanzato

Kettlebell Two Arm Clean

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Two Arm Military Press

Kettlebell · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Landmine Lateral Raise

Bilanciere · Spalle · Isolamento · Intermedio

Lento a Un Braccio in Piedi con Palmo Interno con Manubrio

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Lento Avanti Alternato in Piedi con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Lento Avanti in Piedi con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Lento Avanti in Piedi con Palmi Interni con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Lever Lateral Raise

Macchina isotonica · Spalle · Isolamento · Intermedio

Lever Military Press

Macchina isotonica · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Lever One Arm Shoulder Press

Macchina isotonica · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Lever Seated Reverse Fly

Macchina isotonica · Spalle · Isolamento · Intermedio

Lever Seated Reverse Fly (presa Parallela)

Macchina isotonica · Spalle · Isolamento · Intermedio

Lever Shoulder Press

Macchina isotonica · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Lever Shoulder Press V. 2

Macchina isotonica · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Lever Shoulder Press V. 3

Macchina isotonica · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Military Press a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Military press dietro la testa da seduto con bilanciere

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Military Press Dietro la Testa in Piedi alla Smith

Multipower · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Military Press in Piedi alla Smith

Multipower · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Military Press Largo in Piedi con Bilanciere

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Overhead press da seduto con bilanciere

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Overhead Press Ruotata con Banda

Elastico · Spalle · Multiarticolare · Principiante

Press Dietro il Collo in Piedi

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Press Seduto su Panca con Dumbbell

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Push Press con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Rematore per Deltoide Posteriore con Manubri (spalla)

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Rematore per Deltoide Posteriore in Piedi con Banda

Elastico · Spalle · Multiarticolare · Principiante

Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Rematore Posteriore ai Cavi (con Corda)

Cavi · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Rematore Posteriore ai Cavi (Stirrup)

Cavi · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Rematore Posteriore in Ginocchio ai Cavi (con Corda) (uomo)

Cavi · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Rematore Posteriore in Piedi ai Cavi (con Corda)

Cavi · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Rematore Verticale a Presa Larga con Bilanciere

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Rematore Verticale ai Cavi

Cavi · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Rematore Verticale con Bilanciere

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Rematore Verticale con Bilanciere V. 2

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Rematore Verticale con Bilanciere V. 3

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Rematore Verticale con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Rematore Verticale con Manubri (Vista Posteriore)

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Reverse Fly a un Braccio con Manubrio (con Supporto)

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Reverse Fly ai Cavi Supino

Cavi · Spalle · Isolamento · Intermedio

Reverse Fly con Banda

Elastico · Spalle · Isolamento · Principiante

Reverse Fly Cross-over ai Cavi

Cavi · Spalle · Isolamento · Intermedio

Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi

Cavi · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Rotazione Esterna della Spalla Sdraiata con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Principiante

Rotazione Esterna Spalla Verticale con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Principiante

Rotazione Interna Spalla da Seduto ai Cavi

Cavi · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Scott Press con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Shoulder Press a Un Braccio con Manubrio

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Shoulder Press a Un Braccio con Manubrio V. 2

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Shoulder Press ai Cavi

Cavi · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Shoulder Press Alternato ai Cavi

Cavi · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Shoulder Press con Banda

Elastico · Spalle · Multiarticolare · Principiante

Shoulder Press Seduto con Elastico

Banda elastica · Spalle · Multiarticolare · Principiante

Shoulder Press Seduto con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Shoulder Press Seduto con Manubri (Presa Parallela)

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Side Press Alternato con Dumbbell

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Skier con Bilanciere

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Smith Behind Neck Press

Multipower · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Smith Rear Delt Row

Multipower · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Smith Seated Shoulder Press

Multipower · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Smith Shoulder Press

Multipower · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Snatch a un braccio con bilanciere

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Avanzato

Spalle Alternate Seduto con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Principiante

T-raise Inclinato con Manubri

Manubri · Spalle · Isolamento · Principiante

Thruster con Bilanciere

Bilanciere · Spalle · Multiarticolare · Avanzato

Trasporto Sopra la Testa a Un Braccio con Manubrio

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Principiante

Upright Row a Un Braccio con Manubrio

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Upright Row alla Smith

Multipower · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

W-press con Manubri

Manubri · Spalle · Multiarticolare · Intermedio

Sfoglia per attrezzatura

Sfoglia per gruppo muscolare

Vuoi una sessione intera invece di un singolo movimento? La libreria di schede gratuite ha programmi completi con serie, ripetizioni e timer di recupero.