Press Dietro il Collo in Piedi: come si fa
Il Press Dietro il Collo in Piedi è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Schiena Alta.
Press Dietro il Collo in Piedi: dimostrazione · © GymiaFit
Press Dietro il Collo in Piedi in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Press Dietro il Collo in Piedi passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere dietro il collo con presa prona.
- 2Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- 3Spingi il bilanciere sopra la testa estendendo le braccia, estendendo completamente i gomiti.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Press Dietro il Collo in Piedi: domande
Press Dietro il Collo in Piedi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Press Dietro il Collo in Piedi: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Press Dietro il Collo in Piedi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Press Dietro il Collo in Piedi?
Military press dietro la testa da seduto con bilanciere, Bradford Rocky press da seduto con bilanciere e Overhead press da seduto con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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