Skier con Bilanciere: come si fa
Lo Skier con Bilanciere è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Core.
Skier con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Skier con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Core
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Skier con Bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere davanti alle cosce con presa prona.
- 2Piega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
- 3Solleva contemporaneamente il bilanciere verso le spalle saltando leggermente da terra il più in alto possibile, mantenendo l'equilibrio.
- 4Quando raggiungi la parte più alta del movimento, inverti rapidamente la traiettoria e abbassa il bilanciere fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Skier con Bilanciere: domande
Skier con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e core come muscoli secondari.
Skier con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Skier con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Skier con Bilanciere?
Military press dietro la testa da seduto con bilanciere, Bradford Rocky press da seduto con bilanciere e Overhead press da seduto con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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