Curl Bicipiti con Dumbbell su Exercise Ball con Gamba Sollevata: come si fa
Il Curl Bicipiti con Dumbbell su Exercise Ball con Gamba Sollevata è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di trazione che mira ai bicipiti nella regione delle braccia superiori. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono avambracci e spalle.
Curl Bicipiti con Dumbbell su Exercise Ball con Gamba Sollevata: dimostrazione · © GymiaFit
Curl Bicipiti con Dumbbell su Exercise Ball con Gamba Sollevata in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci, Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl Bicipiti con Dumbbell su Exercise Ball con Gamba Sollevata passo dopo passo
- 1Siediti su una exercise ball con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta.
- 2Tieni un dumbbell in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente estese.
- 3Arriccia lentamente i dumbbell verso le spalle, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- 4Pausa per un momento al culmine del movimento, poi abbassa lentamente i dumbbell alla posizione di partenza.
- 5Mentre esegui il curl bicipiti, solleva una gamba da terra e tienila in aria per la durata dell'esercizio.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.
Curl Bicipiti con Dumbbell su Exercise Ball con Gamba Sollevata: domande
Curl Bicipiti con Dumbbell su Exercise Ball con Gamba Sollevata: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci e spalle come muscoli secondari.
Curl Bicipiti con Dumbbell su Exercise Ball con Gamba Sollevata: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl Bicipiti con Dumbbell su Exercise Ball con Gamba Sollevata: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Curl Bicipiti con Dumbbell su Exercise Ball con Gamba Sollevata?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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