Hammer Curl Incrociato con Dumbbell: come si fa
L'Hammer Curl Incrociato con Dumbbell è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di trazione che mira ai bicipiti nella regione delle braccia superiori. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli avambracci.
Hammer Curl Incrociato con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Hammer Curl Incrociato con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Hammer Curl Incrociato con Dumbbell passo dopo passo
- 1Posizionati in piedi con un dumbbell in ciascuna mano, palmi rivolti verso il corpo.
- 2Mantieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme.
- 3Espira e arriccia i pesi contraendo i bicipiti, portando i dumbbell attraverso il corpo verso la spalla opposta.
- 4Continua a sollevare i dumbbell finché i bicipiti sono completamente contratti e i dumbbell sono all'altezza delle spalle.
- 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa contraendo i bicipiti.
- 6Inspira e inizia ad abbassare lentamente i dumbbell alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Hammer Curl Incrociato con Dumbbell: domande
Hammer Curl Incrociato con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Hammer Curl Incrociato con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hammer Curl Incrociato con Dumbbell: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Hammer Curl Incrociato con Dumbbell?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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