Молотковый сгиб рук с гантелями через тело: техника выполнения
Молотковый сгиб рук с гантелями через тело — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Молотковый сгиб рук с гантелями через тело: демонстрация · © GymiaFit
Молотковый сгиб рук с гантелями через тело: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Молотковый сгиб рук с гантелями через тело: пошагово
- 1Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке, ладони смотрят на тело.
- 2Держите локти близко к корпусу, а верхнюю часть рук неподвижной.
- 3Выдохните и согните руки, сокращая бицепсы, поднося гантели через тело к противоположному плечу.
- 4Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепса и уровня плеча.
- 5Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, напрягая бицепс.
- 6Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- 7Повторите нужное количество раз.
Молотковый сгиб рук с гантелями через тело: вопросы
Молотковый сгиб рук с гантелями через тело: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Молотковый сгиб рук с гантелями через тело: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковый сгиб рук с гантелями через тело: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Молотковый сгиб рук с гантелями через тело?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковый сгиб рук с гантелями через тело», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.